華研所系列這篇文章要聊研究所生活的病痛

（居然華研所能寫這麼多篇，太神奇了，可見帶我們的傷多大啊ＸＤ）

想寫這篇文章是因為出國前整理東西，發現了自己研究所期間的常備藥們（原本用手機拍紀念照，結果手機死機），猛然發現自己在研究所時真的生了很多病。

但好消息是：畢業後，這些病痛也跟著灰飛煙滅了🎉🎉🎉 但也不是全部啦！

有些病可逆、有些不可逆，終於明白以前聽讀過研究所的前輩說：「讀研究所是他們人生最黑暗的時期的。」

我研究所讀了4年，可能也因為原本體質不夠好，所以在研究所長期錯誤使用身體的狀況下，有蠻多病痛跑出來。（再次跟自己的身體說對不起）

加上這陣子收到很多朋友傳訊給我，說他們看了我之前的文章，決定要讀研究所。我很謝謝每一位觀看文章的朋友們，但我還是很想叫他們母湯讀華研所！

因為推坑研究所太造孽了，我好怕會下地獄🤦‍♀，趕快要再補文章打一下預防針。

研究所是一個很需要調控身心靈的地方

在進研究所之前，我已經有幾年高壓海內外工作經驗，所以不認為我會在就學期間失控。（心想：嘖～不過就唸書啊）自以為可以把自己照顧得很好，但事情通常都是在自以為的狀況下產生。

但這四年的生活作息縮影，大致上就是：

“晚睡早起或是晚睡晚起、久坐、三餐不正常、睡眠不足、長時間用電腦”

上面的情形被各種媽媽、醫生、長輩知道，都會一直狂搖頭說母湯母湯。

因為各種病痛都是從生活習慣不良開始的。

以下是我自己經歷的各種失控⬇⬇

發胖：原本在印尼養瘦了一點，進了研究所體重🤰全面失控。生活說是自由，但跟失控就是一線之隔，總是覺得自己好忙好忙。（說自己累得跟狗一樣絕對是錯誤的譬喻，我家狗都沒有我累好嗎！！！

作息不正常、飲食不正常，沒有挪出時間運動。待在高雄的每一天，都覺得我住在赤道中線還是住在撒哈拉沙漠，一天一杯飲料真的是客氣了。你可能會問我為什麼不喝水？這是一個好問題，我就覺得每天都很累很苦啊~~~~~想犒賞自己啊！因為忙碌、壓力大，吃外食、作息不正常，所以從印尼回到研究所的日子，體重直線上升。不過就是一張證書，搞成這樣值不值得啊（嚎啕大哭😭😭）但本來就是中了瘦子基因樂透的就不用擔心了啦，你不會變胖，但我會討厭你哈哈哈。

胃食道逆流：在研究所前我號稱鐵胃，在印尼連吃各種路邊攤，都還是無法讓我一瀉千里。看著身邊朋友可以被印尼食物折磨的上吐下瀉，好生羨慕啊！（媽媽又要罵人了！） 鐵胃辰～從小到大不知道什麼是腸胃藥，但是就在研究所第四年時，發現自己開始胃食道逆流。電視廣告：「喝咖啡、吃甜食又讓你胃食道逆流了嗎？」（搭配好像交通指揮手勢由胸口一路往上引導）作息不正常、飲食不正常，連續操三年，身體就壞掉了。最後拚論文的時間，幾乎每天要喝胃乳和吃食道炎的藥入睡，不然我會喉嚨燒到只能坐著睡覺。結果畢業後，完全沒事了！除非有什麼突發大事件，我根本沒再吃過藥了，才恍然大悟那時是真的壓力大，只是嘴巴不承認而已。

便秘：以前我聽高中老師說，他研究所男同學因為便秘長痔瘡，上廁所看到自己流血直接昏倒在廁所。以前覺得是笑話，但我現在相信不是神話。可能生活過得很忙碌、沒有運動，飲食不正常，其實身體已經感受到壓力很大，但你通常口裡還是說著：「不會呀！我不覺得壓力很大～」但身體是很誠實的😼 也加上忙東忙西，想要趕著把事情完成一段落再去廁所，通常想奔向廁所的慾望已經跟你說掰掰～奉勸各位研究生要正常如廁啊！

用眼過度：在碩二開始就慢慢發現自己眼皮會一直跳，剛開始只會參考民間迷信，打開google查一下：「眼皮跳 代表」，哈哈哈非常有事，心裡想說應該是要發財了。後來常常跳以後就心慌慌，想說是不是顏面神經失調？看了醫生後發現是眼睛過度疲勞、壓力太大，醫生只會看兩分鐘就叫你點藥。藥是挺有效的啦，但我認真算了當時用電腦的時間，一天都至少10個小時，除了睡覺以外都在用電腦和手機，如果還用小筆電，其實是非常傷眼睛的。眼睛只有一雙，要好好保護啊！

手腕關節：曾經在研究所因為忙著實習的教材和自己的助理工作，連續工作一個星期，每天都用電腦、滑鼠時間超過10小時，因為做文書編輯做到凌晨三四點。當時用很基本的滑鼠，結果某天起床後就發現手腕不太能動了，去看中醫的時候，痛到罵髒話，然後包紮起來只剩手指能動。原以為過了就算了，但現在發現自己這個傷，只要用滑鼠或手機時間一長就會又痛起來，所以真的要適當讓手休息，用好的滑鼠和滑鼠墊，保護自己的手。

經期失調：我少女時期就是經期極準的妹子，沒有感受過什麼叫經痛。但進了研究所一陣子，發現可能是日夜顛倒（晚上靈感很多），經期開始失調，一度覺得自己得了多囊卵巢症，因為知道身邊很多女性生了這病，花了一段時間到醫院檢查，還一次抽了五個管血，花了一整年吃藥調整經期，但其實效果很普通，而且我個人吃藥還伴隨了經痛的副作用，非常令人煩躁！值得一提的是，畢業經期就準多了，經痛消失，還在慢慢恢復中。

皮膚爛臉爛：有以上各種症狀後，臉一定會爛的，加上研究所生活每天都是往返家裡和學校，大部分也會從隱形眼鏡變成粗框眼鏡，從認真穿搭邁向居家服飾（啊因為就沒有要去哪裡嘛～就懶了嘛）也沒有這麼在意自己皮膚狀況，某一天才發現已經爛臉，因為身體跟皮膚都沒有好好休息。人一慌，智商也會降低，各種宣稱有療效的美妝產品，你想都不想就會買下，接著就是臉整個毀滅，越來越覺得沒救了。其實最好就去找醫生比較快，找一間沒用就找兩間，我真心後悔在臉上留下這麼多痘疤後才找到好醫生救我。

以上是我自己的辛苦路，可能不是通例，因為每個研究生都是不一樣的啊！

有些人個性喜歡逼死自己、有些是自控能力極好、 有些是堅定走在自己的時區裡（崇拜）。

所以每個人的煩惱和病痛也不太一樣，我身邊有研究生是生大病得休養的、有些長期失眠無法睡好、有些是漸漸喪失與人溝通的能力，變得不喜歡講話，而我先生就是壓力大就一直大落賽（好生羨慕但不會瘦）。

而我自己畢業後也花了一點點時間調適，嘗試恢復比較正常的生活。畢業後才理解學長姐說的，別人沒讀過研究所真的很難體會妳經過什麼鬼生活。

雖然我意識到這些已經很晚，但我還是嘗試調適自己，也提供一下我自己的做法。

＊選一個自己喜歡的運動

我自己初期是做一週一次的瑜伽，後來又和了朋友一起去空中瑜伽，每週都至少去空中瑜伽一次。論文進度好一點時，就再多去一次犒賞自己。讓自己可以在運動時完全放空腦袋，讓那些被文獻擠爆的腦袋可以放鬆，就是一個爽！運動後其實會很亢奮，我自己也覺得思緒會清晰很多，身體也放鬆許多，有多巴胺以後會覺得研究生生活也沒這麼糟嘛！

空中瑜伽是我最放鬆的時光

＊學習靜心冥想、提高效率

靜心冥想這方面的資訊是研究所咪咪老師告訴我的，科學研究指出靜坐可以改變大腦，幫助創造及專注力。我每天會花6-10分鐘做簡單的靜坐，就是專注當下自己的呼吸而已，有什麼念頭就讓他飛過就好，繼續緩慢地吸氣跟吐氣而已。研究所學生腦袋大概都是一團混亂，又急又慌又忙，後來學習各種靜坐，發現對我的幫助很大。因為腦袋已經不會再浪費力氣想一些你幻想出來的「害怕」。想像你要往目標邁進，就像要走到森林的另一頭的瀑布，可是你一直在擔心樹林間會衝出什麼老虎、熊之類的猛獸，所以你就走得很慢、走得偏離路線了。但事實是….就算有熊，你還是要往前跑啊，遇到熊的機率也是自己想像出來的。

（推薦研究生看這部哈佛醫學院神經學家Dr.Sara Lazar在TED的演講影片）

＊給自己每日一目標

研究所不像以前大學可以很快得到成果，急性子的人會覺得我好廢、我什麼都沒做到（像我一樣），研究所的成果只有畢業那時才能有具體的成果。但這樣消磨自己意志不是好事啊，後來我習慣自己給自己一個小目標就好了，每天早上出門前就靜坐，讓頭腦清晰，為自己下一個目標，今天完成這個目標就好，因為目標簡單，也會跟著有成就感，沒有辦法從學校、師長那邊得到鼓勵，那就給自己正面鼓勵啊！

＊配一副功能好一點的眼鏡

研究所期間看書、看文獻、看電腦，我近視增加了200度，散光增加50度，對於一個快30歲的人來說，還增加這麼多度數真的很可怕。如果讀研究所了，真心推薦去配一副功能好一點的眼鏡，可以幫你擋藍光、阻止度數增加的。為了保護眼睛，也儘可能戴眼鏡去上課，避免長時間配戴隱形眼鏡讀文獻、拚論文，會很傷眼！我的眼科醫生說：「隱形眼鏡是給眼睛健康的人戴的。」我說：「隱形眼鏡是給沒讀研究所的人戴的。」哈哈雖是玩笑，但也不要拿自己眼睛健康開玩笑啊！

＊盡可能吃得健康

外食的確是很方便，我頭兩年吃了自助餐，發現自己一直變胖，聽學姊一說才知道，自助餐的白飯都是倒油下去拌的，簡直嚇瘋！後來就盡量自己買菜煮，意思是自己也要開始在意飲食，自己煮也比較安心，吃得健康，身體健康才有辦法跟論文搏鬥啊！後來還買了氣泡水，想辦法讓自己在熱死人的高雄可以生存下去，對於戒飲料來說，還是很棒棒的！喝水太無聊就喝氣泡水啊！

＊興趣讓你覺得自己還活著

研究所不是只有論文，還是要有自己的興趣、自己的生活，我不推崇那種讓自己很苦很苦的研究生活啊！人沒有辦法一直這樣過下去的吧？至少我不行～偶爾撥點時間做自己喜歡做的事，會感到很開心的！完全不要有罪惡感，因為我自己發現當我花了時間去烘焙，完全不影響我論文進度，還是可以寫出幾百字的。重點是：專注當下！放鬆就放鬆，學習就學習，才不浪費一分一秒。羅馬不是一天造成，也不是一天毀滅的，所以適時放心去玩吧！想住villa度假就去，大不了帶著電腦去，在泳池邊寫論文也爽！

對自己好一點，爽住峇里島Villa一晚800台幣

雖然把讀研究所講得很可怕，但希望大家都是健健康康的，要記得研究所不是人生唯一一件事，畢業雖然重要，但是身體更重要。

壓力太大就去網美店喝咖啡、好樂迪歡唱、烘焙、看劇耍廢、去爬山、打球、跑步、去海邊看裸身猛男，我們還有很多事情可以做啊！

三年畢不了業就四年啊！有什麼關係～每個人都在自己的時區裡準時啊！沒什麼大不了的💕💕每天都要懷抱希望啊！也要好好跟自己的身體說謝謝！